Lato to czas radości, ale i wyzwań związanych z wysokimi temperaturami. Upały mogą stanowić zagrożenie dla zdrowia, zwłaszcza dla dzieci, osób starszych oraz zwierząt. Poniżej znajdziesz kilka praktycznych porad, jak przetrwać upały, bazując na treści zawartej w Vademecum Bezpiecznej Rodziny.
Jak radzić sobie z upałem:
1. Nawadnianie – pij dużo wody, unikaj alkoholu i napojów z kofeiną. Odpowiednie nawodnienie jest kluczowe dla utrzymania zdrowia podczas upałów. Staraj się pić regularnie, nawet jeśli nie czujesz pragnienia. Woda to najlepszy wybór, ale możesz także sięgnąć po izotoniki, które uzupełnią elektrolity.
2. Unikanie słońca – przebywaj w cieniu w godzinach największego nasłonecznienia, czyli między 12:00 a 15:00. Promieniowanie UV jest wtedy najsilniejsze, co zwiększa ryzyko poparzeń słonecznych i udaru cieplnego. Jeśli musisz wyjść na zewnątrz, noś kapelusz z szerokim rondem i okulary przeciwsłoneczne.
3. Lekka odzież – wybieraj przewiewne, jasne ubrania z naturalnych materiałów, takich jak bawełna czy len. Unikaj ciemnych kolorów, które pochłaniają ciepło. Luźne ubrania pomogą Ci utrzymać komfort termiczny, a także zapobiegają otarciom i podrażnieniom skóry.
4. Chłodne pomieszczenia – korzystaj z klimatyzacji lub wentylatorów. Jeśli to możliwe, spędzaj najgorętsze godziny dnia w klimatyzowanych miejscach, takich jak centra handlowe czy biblioteki. W domu staraj się utrzymać niską temperaturę, zasłaniając okna roletami lub zasłonami.
Zadbaj o innych:
Upał jest szczególnie niebezpieczny dla dzieci, osób starszych i zwierząt. Nigdy nie zostawiaj ich w zamkniętych samochodach, nawet na krótki czas. Temperatura wewnątrz pojazdu może szybko wzrosnąć do niebezpiecznego poziomu. Regularnie sprawdzaj, czy dzieci i seniorzy są odpowiednio nawodnieni i chronieni przed słońcem. Dla zwierząt zapewnij dużo świeżej wody i dostęp do cienia. Możesz także zamoczyć ich futro wodą, aby pomóc im się ochłodzić.
Objawy przegrzania i udaru cieplnego:
Warto znać objawy przegrzania i udaru cieplnego, aby szybko zareagować w razie potrzeby. Do najczęstszych objawów należą:
– silne pragnienie i suchość w ustach
– ból głowy
– osłabienie i zawroty głowy
– nudności i wymioty
– przyspieszone tętno
– wysoka temperatura ciała
– brak potu mimo gorąca (w przypadku udaru cieplnego)
Jeśli zauważysz u siebie lub u kogoś innego te objawy, natychmiast przenieś się do chłodnego miejsca, pij wodę i skontaktuj się z lekarzem.